男性提高性功能的办法-提高男性性功能最佳方法

男性提高性功能的办法-提高男性性功能最佳方法

长期以来，人们一直把盆底肌训练作为女性的“专利”，主要用来指导女性特别是产后女性改善性机能状态。

其实盆底肌训练同样适用于男性，尤其适合久坐的办公族男性。

长期久坐的男性，盆底肌肉因为得不到锻炼，会变得非常松弛，也容易因此发生前列腺疾病，从而影响男性性功能。

这就是为什么医生通常会对男科患者嘱咐“平时要注意训练盆底肌”。

可是大家一直比较忽视这一重要的训练方法，觉得只有依靠药物和手术才能解决问题。

相对所有的物理方法及保守治疗手段而言，盆底肌锻炼简便宜行、无需成本、效果确切，并且随时随地，不管是坐、立、躺均可训练。

一、盆底肌训练是什么？

盆底肌训练就是对骨盆底部的肌肉进行锻炼，而其中的关键环节，就是锻炼肛提肌。

由于训练盆底肌群的概念最早由Arnold Kegel医生系统地提出，故而也被称为为凯格尔（Kegel）训练。

通过这一运动可以增强盆底肌肉和前列腺的血液循环和肌肉弹性，使得局部静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。

提肛运动本身也可以对前列腺起到按摩的效果，促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、消减炎症。

这种训练方式对整个盆底脏器功能障碍相关的疾病都非常有用：包括尿失禁、尿急、慢性盆腔疼痛综合征、射精无力、早泄、以及勃起功能障碍

二、男性性功能如何提高之盆底肌训练怎么做

记住四个步骤：一准备，二寻找，三收缩，四交替。

第一步，准备。盆底肌群训练前排空膀胱，在膀胱充满尿液的时候进行凯格尔练习会使你的骨盆底肌肉变弱，同时会增加你尿路感染的风险。

做训练的过程中别憋气，别收缩小肚子、大腿、屁股的肌肉，别夹腿。

第二步，寻找。盆底肌群训练的难点在于正确地找到肛提肌。

主要有三种方法：

1、从位置上来说，肛提肌位于阴囊和肛门之间，也就是会阴中间的部位，勃起的时候这个部位也会有一定充血。

而你在想大便又找不到厕所的时候也是靠这里进行控制的；

2、中断排尿法：在小便的时候两腿分开与肩同宽，并保持两腿不动，集中意念尽力收缩肛门以及会阴部。

使尿流中断，在尿流中断时感到的最为紧张的肌肉即为肛提肌；

3、勃起控制法：在勃起时集中意念收缩会阴，感到阴茎充血更充分的时候说明收缩的即是肛提肌；

4、避免收缩腹部、臀部或者腿的肌肉。

练习过程中用手摸腹部，如果感觉腹肌紧张，那么就是动作方法不对。

如果你觉得有困难、找不到，有一个更简单的方法，通过肛门指检来证实肌肉的收缩是否正确，如何收缩盆底肌挤压其手指；

女性可以将示指和中指放置于阴道内，收缩盆底肌群手指周围感觉到有压力包绕，即为正确的肌群收缩。

第三步，收缩。你得正确收缩肌肉：请记住，肌肉正确的运动方向应该是向上、向里，而不是向下憋气。

在开始训练的早期，尤其要注意训练方法的正确性。

请记住，我们练的是“内功”，训练时你可以把手放在腹部和臀部，确保在运动时，肚子、大腿和臀部都保持静止。

要求患者取仰卧屈膝位模仿憋尿尽可能地收缩相应肌肉, 在这种体位患者易于感觉盆底肌。

训练中有两点极为关键，第一是每个动作维持的时间，第二是完成动作的次数。

以后，患者可以在坐位或站位完成以上的训练。

第四步，交替。就是说快速收缩和慢速收缩，交替进行。

慢收缩有助于增强盆底肌肉，可以协助控尿。慢收缩具体方法是：

1.收缩盆底肌，数数3秒；2.放松肌肉，数数3秒；3.重复10次这样的动作。

刚开始的时候，可能最多能坚持3秒钟就不错了。

但是别放弃，继续坚持，随着盆底肌肉的加强，将缩肛的时间逐渐增加至10秒。

快收缩有助于让盆底肌抵抗突然增加的腹压，像咳嗽、打喷嚏或者大笑。

在排尿突然中断时，快收缩就会发挥作用。快收缩的具体方法是：

1.快速收缩1秒钟；2.放松肌肉休息1秒钟；3.重复10次。

三、男性性功能如何提高之锻炼应该保持怎样的频率？

男性性功能如何提高之随时随地，因地制宜。

1.随时随地地做：尽可能保持每天坚持做3-6套盆底肌运动（1套完整的盆底肌运动包括一组慢收缩和一组快收缩）。

2.因地制宜地做：运用不同姿势（站位、坐位或者躺位）进行练习，找出最容易作的姿势，并持续加以训练。

男性性功能如何提高，盆底肌肉锻炼的关键是正确的方法和持之以恒，一般要到12-15周之后你才会发现变化。

如果以上你都规规矩矩地做到了，几个月之后却发现一点都没用，记住一定还要再找医生做确切的检查，是否还有其它的问题，或者接受更为积极的治疗。

参考文献：

1、本文参考了2016年2月第二版人民军医出版社出版《早泄诊断与治疗》主编郭军 张春影 吕伯东,标准书号ISBN 978-7-5091-9086-9书籍相关内容。

2、本文参考了2009年4月人民军医出版社出版第二版《男性性功能障碍诊断与治疗》主编郭军 王瑞,标准书号ISBN 978-7-5091-2559-5书籍的相关内容。

3、本文参考了2019年5月第二版人民卫生出版社出版《郭应禄男科学》主编夏术阶 吕福泰 辛钟成 林桂亭,标准书号ISBN 978-7-117-28334-2书籍第十七章男性性生理与性功能障碍概述第十八章勃起功能障碍第八十二章勃起功能障碍的中医药治疗第八十三章早泄相关内容。