锻炼pc肌可以增加硬度吗

锻炼pc肌可以增加硬度吗

男性性保健技巧,男性朋友可以靠锻炼PC肌实现实现硬度的增加。

男子锻炼pc肌能延长性交时阴茎勃起的硬度与时间，同时通过锻炼pc肌还可以推迟射精，对于提高性生活质量和有帮助。

小便停顿是锻炼pc肌一个很好的方法，对身体无害。

建议坐在便盆上，两腿分开排尿，中途有意识的收缩阴部肌肉，使尿流中断。

此时感到在收缩的肌肉就是pc肌。

PC肌在哪？

简单来说，收缩肛门的时候，感受到的就是PC肌；或者小便的时候，试着中断排尿。

这个时候在用力收缩的肌肉就是PC肌。

但不要通过中断排尿来锻炼PC肌，否则会出现尿储留。

锻炼PC肌的具体做法是：

平躺在地上，尝试收缩 PC 肌 5 秒，再放松 5 秒，熟练以后可以把收缩和放松的时间都延长到 10 秒。

每日 3～8 组，每组收缩放松 10～15 次，至少坚持 8 周以上，才有可能带来明显的变化。

习惯了之后可以随时随地做，不需要平躺。

参考文献：

1、本文参考了2016年2月第二版人民军医出版社出版《早泄诊断与治疗》主编郭军 张春影 吕伯东,标准书号ISBN 978-7-5091-9086-9书籍相关内容。

2、本文参考了2009年4月人民军医出版社出版第二版《男性性功能障碍诊断与治疗》主编郭军 王瑞,标准书号ISBN 978-7-5091-2559-5书籍的相关内容。

3、本文同时参考了科学出版社2020年10月第一版《中国泌尿外科和男科疾病诊断治疗指南》主编黄健 等 ISBN：978-7-03-065979-8的内容。

4、本文参考了2010年10月人民军医出版社出版第二版《前列腺疾病症治专家谈》主编泰云峰 陈德宁,标准书号ISBN 978-7-5091-4201-1书籍的相关内容。

5、本文部分内容参考了2003年5月人民卫生出版社出版的《现代前列腺病学》主编顾方六,标准书号ISBN 7-80157-267-X/R-261书籍相关内容。