盆底肌锻炼多久有效果-应该保持怎样的频率？

盆底肌锻炼多久有效果-应该保持怎样的频率？

盆底肌训练通常需要1~3个月左右才可以看到效果，具体根据病情严重程度以及个人的体质不同而有所差别。

盆底肌训练可以增加盆底肌肉的肌力，使松弛的情况得以恢复。

如果本身盆底肌松弛的情况就不严重，并且自身体质良好，对训练的反应比较好，那么恢复所需的时间就比较短，可能一个月就能看到效果。

如果盆底肌松弛的情况比较严重，或者因自身体质问题，对训练的反应不太好，那么恢复所需的时间就比较长，有的会长达三个月才能看到效果。

锻炼应该保持怎样的频率？

随时随地，因地制宜。 

1.随时随地地做：尽可能保持每天坚持做3-6套盆底肌运动（1套完整的盆底肌运动包括一组慢收缩和一组快收缩）。 

2.因地制宜地做：运用不同姿势（站位、坐位或者躺位）进行练习，找出最容易作的姿势，并持续加以训练。 

怎么知道锻炼是否有效？ 

可以通过“中断-开始”排尿的测试来检测。

在排尿的时候，先排出一部分尿液，然后再试着中断排尿动作。

刚开始训练的时候，有可能刹不住车，但即使能够减缓尿流的速度也是一个良好的开端。

每两周可以测试一次，如果能够收放自如，那么恭喜你，效果彰显了！ 

但请记住不要频繁地在排尿过程中做这个实验，否则养成习惯会对膀胱的逼尿肌造成损伤的。 

盆底肌肉锻炼的关键是正确的方法和持之以恒。 

患者的高依从性是确保治疗能否顺利进行的重要保障。 

有研究报道，45.4％的患者认为自己没有坚持治疗的原因是“治疗效果不如自己期望”。

因此需建立合理的期望值。 

刚开始的2个月可能收效甚微，一般要到12-15周之后你才会发现变化。 

如果以上你都规规矩矩地做到了，几个月之后却发现一点都没用，记住一定还要再找医生做确切的检查。

是否还有其它的问题，或者接受更为积极的治疗。