怎么睡觉对前列腺好
作者:男科健康顾问发布时间:2023-09-22 15:55 阅读次数 次
怎么睡觉对前列腺好
正确的睡姿,不仅有利于睡眠的质量,而且对于前列腺的保健也非常有利,改善睡眠质量,提倡睡前四宜四忌。
睡前四宜
1.宜睡前散步:
放松心态和身体的紧张状态。
2.卧室宜居:
卧室清静,卧具舒适。房间通风,空气清新,睡前开窗换气。
3.睡姿宜正确:一般主张向右侧卧,微屈双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
4.宜有良好的睡眠习惯:
定时上床和起床,无论是每晚的睡眠,还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床,节假日也不例外。
那么你的生物钟就会准时运转。
研究表明,良好的睡眠习惯是提高睡眠质量的关键要素之一。
睡前四忌
1.用兴奋性饮料:
少数人在晚上大量饮用咖啡、可乐浓茶等饮料及食用巧克力等,结果提神醒脑,尿意频频,难以人眼,实验证实,深度睡眠也会受到不良影响。
2.忌饱食:
应养成饮食七八分饱,晚餐尤应如此。
睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。
3.忌喝酒:
研究证明,喝酒好像可以帮助人人睡,但是实际上是不正确的。
酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,破坏我们下半夜睡眠。
4.忌有噪声:
嘈杂的环境会减少我们深度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪声干扰。
参考资料
主编:秦云峰 陈德宁 《前列腺疾病诊治专家谈》
本文审核医生:南昌首大医院李祖收主治医师
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