如何锻炼持久力-如何锻炼丁丁强度

如何锻炼持久力-如何锻炼丁丁强度

如何锻炼丁丁强度？教你这三种锻炼方法！

由于长期缺乏运动、作息时间不规律、经常熬夜等常见因素，力不从心的兄弟们越来越多了。

今天，我们来科普一下可以通过什么训练，能让男性朋友们坚硬如初。

丁丁锻炼方法有哪些？

1，强化丁丁反应

早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离丁丁前端的三分之一处，把丁丁往下压，如此丁丁会接近挺立状态。

然后用指尖贴在丁丁上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把丁丁往上推。

重复此动作，大概要做1分钟。

2，勤做保健操

一只手轻轻握住小丁丁的根部，另一只手的手指轻柔地安抚两个蛋蛋。

使小丁丁紧贴腹部，左右手的手指微微分叉，双手交叠，轻压在小丁丁上，上下上下轻压丁丁。

左手握住丁丁的根部，保持丁丁直立，右手反手成螺旋状，从上往下运动，再换另一只手，重复动作。

双手平伸，手掌交错轻轻揉搓丁丁的根部，可以从多角度进行。

要想达到理想的效果，要坚持练习，但不必限制次数和时间，要选择适合自己的力度进行，并做好润滑。

3，凯格尔运动

PC肌是直接影响到勃起的肌肉，大家没事就练起来。

小便时，试着中断排尿，找到自己的盆底肌（仅作为寻找肌群的方法，不可长期以此锻炼）。

先收缩肌群保持3秒钟，然后放松，再收缩再放松，交替进行即可。

开始时每天做3组，每组10次，熟练之后逐渐增加组数。放松时身体保持自然状态，不要强加任何外力。

日常生活中如何保养丁丁？

1，性生活节制

万事有度，不然，适得其反。适当的性生活对身体有益，但是过度，就会伤害身体健康。

无节制的性生活，会让丁丁一直处于充血的状态，而这时是免疫力较低的时候，很容易产生私处疾病。

2，不出轨

研究发现，出轨男性发生阳痿的几率更大。

第一个原因是出轨会由内疚感变成焦虑，长期影响大脑神经，会导致精神性阳痿。第二个原因是造成性病恐慌。

出轨后一些男性会怀疑自己染上性病，这种担心会逐渐转变成一种恐惧，严重时会排斥性生活，发生阳痿。

3，清洁卫生

私处卫生，男女都需要重视。尤其是包皮过长的，要经常清洗包皮垢。

包皮垢容易滋生细菌。

当然，不只是在性生活前后清洗私处。

如果条件允许，要和洗脸刷牙一样，每天把清洗一遍，保持清洁干爽健康。

4，饮食方面

多吃含有富含维生素C的食物。因为维生素C能帮助抵抗细菌，抵御炎症，提高自身的免疫力。

含有维生素C较高的物质，如胡萝卜，青菜，苹果，橙子，葡萄等等新鲜蔬菜瓜果。

经常吃含不饱和脂肪酸的食物，如水果、蔬菜、谷物、坚果、橄榄油。

尤其是鱼肉中的不饱和脂肪酸都保护心脏血液循环，远离高脂肪、高热量、高盐高糖的食物可以维持丁丁的勃起能力。

4，穿着方面

现在时代变了，很多男性喜欢穿紧身衣物，来凸显自己的身材。

但常穿紧身裤就会压迫私处，让丁丁一直处于一个不正常不舒服的环境，很容易伤害到丁丁。

所以，男性要想保住自己的雄风能力，在穿着的方面一定注意，不要穿紧身的牛仔裤及内裤，这样的话会影响丁丁的血液循环；

晚上睡觉时候，不用盖太厚的被子，裸睡让丁丁呼吸一下。

部分内容参考文件：

1、本文参考了2016年2月第二版人民军医出版社出版《早泄诊断与治疗》主编郭军 张春影 吕伯东,标准书号ISBN 978-7-5091-9086-9书籍相关内容。

2、本文参考了2009年4月人民军医出版社出版第二版《男性性功能障碍诊断与治疗》主编郭军 王瑞,标准书号ISBN 978-7-5091-2559-5书籍的相关内容。

3、本文参考了2019年5月第二版人民卫生出版社出版《郭应禄男科学》主编夏术阶 吕福泰 辛钟成 林桂亭,标准书号ISBN 978-7-117-28334-2书籍第十七章男性性生理与性功能障碍概述第十八章勃起功能障碍第八十二章勃起功能障碍的中医药治疗第八十三章早泄相关内容。