前列腺肥大锻炼方法

 

前列腺肥大锻炼方法,当代社会男性应酬也越来越多，饮酒过度，再加上平时的生活作息比较紊乱，很多男性朋友出现了前列腺增生的现象。增生又叫前列腺肥大。前列腺肥大的症状主要表现为两组症状，一类是膀胱刺激症状。另一类是因增生前列腺阻塞尿路产生的梗阻性症状。膀胱刺激症状：尿频、尿急、夜尿增多及急迫性尿失禁。

 

前列腺肥大的症状表现，尿频是前列腺增生的早期信号，尤其夜尿次数增多更有临床意义。该病有三个主要特征：前列腺体积增大；膀胱出口阻塞；有排尿困难、尿频、尿急等下尿路症状。

 

1、排尿障碍是最主要的表现，包括尿频尿急，排尿困难，尿失禁，急性尿潴留，血尿等。

 

2、排尿障碍引起的合并症，如疝、痔、脱肛、下肢静脉曲张、肺气肿等。

 

3、晚期症状：由于肾功亏损、衰竭引起之氮质血症、酸中毒、高血压、食欲不佳、贫血消瘦、以至心衰、脑血管病症状等。
 

 

前列腺肥大的原因是什么?

 

1、前列腺炎未彻底治愈，或尿道炎、膀胱炎、精阜炎等，使前列腺组织充血而增生肥大。

 

2、过度的手淫和性生活会导致性器官充血，前列腺也会因为持久充血而增大，过度的持续充血会加大患前列腺增生的风险。而且不洁性生活会引发性器官感染，从而降低抵抗力。除此之外，还要注意前列腺部位的清洁，因为阴囊和包皮部位容易藏污纳垢，不洁细菌可能乘机而入，从而导致前列腺疾病。

 

3、经常酗酒或长期饮酒，嗜食辛辣等刺激性食物，刺激前列腺增生肥大。因为辛辣食品和酒类对前列腺及尿道有刺激作用，可引起不适或血管扩张致使前列腺出现充血、水肿等症状，从而会减低前列腺的抵抗力。

 

4、缺乏锻炼的人容易动脉硬化，从而也会使前列腺局部血液循环受阻，久坐则会使上半身的重量很大一部分压迫在前列腺上，致使血液循环不畅，从而不利于前列腺液排泄，会增加患前列腺增生的几率。

 

5、情绪不畅，就会导致肝淤气滞，气血不通，造成体内淤血，而引起前列腺的循环受阻，导致增生发生

 

6、憋尿时间过长，饮水量减少会使尿液浓缩、排尿次数减少，经常憋尿会导致尿内毒素沉积，尿液内的有害物质就会损害前列腺。由于前列腺靠近肛门直肠部位，而经常憋大便或者便秘的话，会导致直肠内粪便过多，从而会压迫前列腺，致使其重血，也会增加患前列腺增生的几率。

 

7、膳食结构不合理，饮食习惯不健康也是诱发前列疾病的一个重要因素。

 

8、老年性前列腺增生大多因于肌体功能减退，激素调节失衡，属于中医的“肾虚”范畴。

 

9、按照常规来讲，睾丸产生雄、雌两种激素，但雄性激素较多，雌激素较少，两者达到一定的比例就是正常，而前列腺增生则因为睾丸逐渐萎缩，雌激素分泌减少，从而导致前列腺对雌激素更敏感造成的。

 

知道了引发疾病的原因，希望所有的男性朋友们都能更好的保护自己的前列腺健康，更好的保护自己身体各个器官的健康。
 

 

前列腺肥大锻炼方法：

 

1、前列腺肥大锻炼方法之全身抖动

 

两腿分开略宽于肩。做一次深长的呼吸后，以两膝及臀部为着力点，全身做轻松自如而快速地上下抖动5分钟。手臂、手腕、手掌、阴部、全身肌肉、五脏六腑等也随之起伏抖动。抖动时先由慢逐渐加快，即将结束时，又要逐渐放慢，使下半身有温热感。抖动完后再做一次深长的呼吸，有活血化瘀、疏经活络之功效。

 

2、前列腺肥大锻炼方法之松静站立

 

两脚与肩同宽，两手重叠(左手在内，右手在外)置于丹田，周身放松，两眼微闭，呼吸自然，意守会阴穴三分钟，意念产生温热感。

 

3、前列腺肥大锻炼方法之强肾呼吸

 

接上式，作逆腹式呼吸。吸气时，缓缓地内收小腹，提缩肛门，臀部及大腿肌肉也随之绷紧。慢慢体会将气吸至会阴穴，然后呼气，逐一放松还原。共呼吸18次。熟练后，还可适当增加次数。

 

4、前列腺肥大锻炼方法之腰背按摩

 

①将两手置于身后，用虎口处(第一、二掌骨)自肩胛骨下方，沿脊柱两侧膀胱经至臀部中央，上下往返略用力推摩36下，以发热为度。

 

②用两手虎口处，以肾俞穴(第二腰椎棘突下旁开1.5寸)为中心，上下往返推摩腰部36下，以发热为度。

 

③左手掌自尾骶沿脊柱向上按摩至胸椎中部，右手同时自胸椎中部沿脊柱向下按摩至尾骶，两手相遇时，上方手掌从下方手掌内穿过。共按摩36下，以发热为度。

 

④两手掌相并，置于八穴(腰下部尾椎上方，第1、2、3、4骶骨孔中)，略用力快速推摩36下，以发热、发烫为度。但要注意勿损伤皮肤。

 

5、前列腺肥大锻炼方法之臀部按摩

 

①左右手掌分别同时用力，由外向内按摩左右侧臀部36下。以发热为度。

 

②左右手掌分别由尾骶至会阴(尾骨下端正中线旁开0.5寸处取之)各按摩18下。

 

③用两手中指分别揉按会阴各36下，以有酸胀感为好。

 

6、前列腺肥大锻炼方法之臀部捏颤

 

①先将身体重心移至右腿，左脚尖触地，左腿放松，用左手由左臀部下方至上方逐一用力提捏36下;再将身体重心移至左腿，右脚尖触地，右腿放松，用同样方法用力提捏右臀部36下，以有酸胀感为好。

 

②先将身体重心移至右腿，左脚尖触地，左腿放松。用左手四指指腹扶着左侧臀部下方，用手腕及手指颤动之力带动臀部肌肉做上下快速颤动81次。然后，用同样方法，换右侧臀部，做快速颤动81次，使会阴部位有明显的振动感。

 

以上手法，可活血化瘀，有利气血运行，缓解前列腺充血。
 

 

7、前列腺肥大锻炼方法之下身敲打

 

①两手握空拳，自神阙(肚脐)交替敲打至耻骨共8下，然后，两手空拳自尾闾交替敲打至命门(第二腰椎棘突下)共8下。以上操作为一遍，共敲打8遍，使下身有振动感。

 

②两手握空拳，同时以拳眼处略用力敲打臀部两侧中央环跳穴36下，使下身有振动感。

 

③两手握空拳，交替以拳眼处略用力敲打长强(尾骨尖与肛门之间)36下。敲打时，腰部要随之左右转动，即用左手敲打时，腰部略向左旋转;用右手敲打时，腰部略向右旋转，以免损伤腰部。敲打速度要慢一些，并使肛门及会阴部位有振动感及明显的收缩感。

 

④两手握空拳，左手敲打耻骨的同时右手敲打尾闾，然后换右手敲打耻骨，左手敲打尾闾，反复敲打36下。

 

⑤两手握空拳，同时在两侧腹股沟自上至下反复敲打36下。

 

8、前列腺肥大锻炼方法之推荐手法

 

对前列腺增生的康复有较好疗效的手法不少，现推荐两种，供患者选用：

 

①骶椎功

 

宜在临睡前及起床前进行。作法是：仰卧，两眼微闭，两脚跟相距约5厘米，两手手心向下，置于体侧，身体始终保持正直。当左腿下蹬时，右腿上提，注意两膝不得弯曲，两胯放松，意守骶椎部位。左右腿交替一蹬、一提作100-200下。开始时，可能有些困难，可略休息片刻，再继续进行，几天之后，就能熟练掌握。两腿下蹬、上提的动作形成胯部关节及肌肉的搓动，对前列腺进行柔和的按摩，可引起骶骨的副交感神经兴奋，使膀胱逼尿肌收缩，尿道括约肌舒张，排尿就能通畅。

 

②热水坐浴

 

宜安排在便后及临睡前进行。水温已能忍受为度，每次坐浴15-20分钟，坐浴中可收缩肛门及会阴部位数次。坐浴后，以左右手剑指分别按摩会阴、肛门81次(此法还可防治内外痔)。冬季为保持水温，可在坐浴时添加热水。

 

对前列腺肥大锻炼方法有了深刻的认识，也知道了怎么样锻炼有利于治疗前列腺增生的症状。当然在锻炼的前提下也要注意适度的原则，不要因为方法有效就无节制的锻炼，避免会有适得其反的现象发生。