如何通过改变生活方式来提高男性生育能力？

姬成先生毕业后一直忙于事业，没有考虑要孩子。现在事业上终于比较稳定，但姬先生也即将步入“不惑”的行列，好在妻子风华正茂还不到30岁，生育问题应该不大。但是，令姬先生忧心忡忡的是近日进行的精液检查报告显示为轻度弱精症，担心自己不能使妻子怀孕，耽误了对方。

 

其实，根据姬先生的精液报告显示，他只是精子的活动力略偏弱，通过生活方式的改善完全可能促进精子活动力的提升，并不一定需要使用药物治疗，更不能因此就认为自己丧失了男性生育力（这里所说的男性生育力仅指狭义的男性精液质量）。那么，姬先生究竟应该如何改善生活方式呢？

 

对姬先生来说，工作繁忙，吸烟、喝酒、应酬加上巨大的工作压力，这些都会影响精液质量。大量吸烟，尤其是“二手烟”可导致精子数量及活动力降低，同时损伤精子DNA，进而可能导致女方流产或后代的先天性异常。而过量的酒精可直接损害睾丸，导致生精能力减退和精子成熟障碍。另一方面，据研究资料表明，在拥挤、烦乱、噪杂的环境下，或长期处于过度疲劳、紧张激动的心理状态下，也可导致睾丸功能减退，影响男性生育力。其中压力和紧张主要通过神经内分泌的改变而影响生育力。还有一点需要指出的是，姬先生因工作需要，有久坐和在大腿上使用笔记本电脑的习惯，这些行为均会使睾丸温度升高，影响精子的生成。

 

而高温会导致睾丸生成精子的能力减退，因此之前人们一直认为必须穿宽松的裤子，减少因穿着紧身内裤和牛仔裤导致的阴囊温度升高，避免生精功能受损。但欧洲有一项研究表明，紧身裤子而导致的温度升高，似乎目前还不足以有证据显示其能影响精子的生成，但导致睾丸温度上升的另一原因——过多、过久的热水浴和桑拿一定会影响精子的生成。

 

在饮食方面，建议多吃优质蛋白质以补充氨基酸，淮山药、鳝鱼、海参、蟹黄、黑鱼、豆腐皮、核桃、芝麻等均含有较多对精子生成有重要作用的精氨酸。维生素A、B、C、E等在促使精子生成、增强精子的活力等方面有重要作用，它们主要存在于动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜和胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、南瓜、土豆、大枣以及新鲜水果中。而微量元素对男性生殖也起到至关重要的作用。医学研究表明，人体缺锌会导致精子数量减少，畸形精于增多。因此，在日常饮食中可适当加入小米、玉米、红薯及牡蛎等含锌较多的食物；硒在精子的生成和维持精子结构的稳定性等方面有重要作用，含硒量高的食物主要有海蜇皮、海带、墨鱼、蛤蜊、紫菜等海产品。

 

除了以上几点，环境问题也是影响男性精液质量的重要因素之一，姬先生需要有意识地避开各种有毒物质，如苯、甲醛、食品添加剂和农药等；另外如汽车尾气、电磁波和各类辐射等也是导致男性生育力减退的元凶，也需要引起足够重视。

 

如能坚持做到以上几点，结合适当的体育锻炼和规律的性生活，相信姬先生的精子活动力会有所提升，并能在不久的将来有一个健康的宝贝。