男人性能力锻炼方法

男人性能力锻炼方法

作者:南昌首大医院 发布时间:2022-07-25 17:04 阅读次数


男人性能力锻炼方法


1、平衡球上俯卧撑


可以锻炼肩部、胸部,对于惯用男上位的男性很适合。


把双脚放到平衡球上,两臂和肩一样宽,双掌着地。


上肢力量较弱的时候,先试着尽量久地保持平衡;等力量强点之后,再进行俯卧撑。


2、仰卧屈腿


如果想尝试对柔韧性要求比较高的性爱体位,就应该多练习这样的方法,加强下背部与下腹部力量。


仰卧,弯曲双腿、双手抱腿,用膝盖尽量去触碰胸部。


每次至少坚持半分钟,次数越多就越好。


下肢锻炼原则:加强腿部与臀部力量,让性爱中的运动幅度扩大。


3、 跪姿后仰


性爱中,男性采用跪姿、女性仰卧且将臀部抬起的时候,对男性下背部与腿部要求非常高。


加强这样的锻炼,不妨能跪在软垫上,直立上身,尽最大能力往后靠,保持2、3秒之后恢复原状。


4、前屈腿下压


有的时候,丈夫会站到床边,让妻子躺着来享受性爱。


这一动作练习,能让相应的性感受增强。左腿往前迈一步,膝盖弯曲、下压,一直到大腿后侧全部伸直。


保持半分钟之后,换一条腿。


5、 仰卧抬臀


喜欢女上位的男性务必要多练。


仰卧,弯曲双腿、双脚着地,尽最大能力抬高臀部,将腹臀肌肉收紧,让上身保持直线。


6、俯卧前推


很适合热爱男上位的丈夫。两臂和肩一样宽,双手撑到地上,缓缓往正前方移动身体。


一前一后当作1组。


灵活性锻炼原则:增强了身体灵活度,在觉得体力稍微不支时就可以“借力”,获得理想性的感受。


7、仰卧,抻拉单侧腿


经常练习可以让盆底肌肉的血流与柔韧性改善,游刃有余地迎接五花八门的性爱挑战。


先仰卧,弯曲右腿,架到左腿膝盖那里。


用左手将右腿膝盖拉住,尽最大能力往胸部靠。


8、 单腿后踢


双手双膝着地,右腿蹬直、抬起,往左右各摆动五次。缓缓放下,换左腿。


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