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快步走出男性健康

发布者:南昌首大男科医院发布时间:2019-12-10 00:44:37 阅读次数: 46
一对夫妇最近因为性生活不和谐而闹矛盾,男方检查发现血糖、血压偏高,但内科没有要求用药,而是建议身体调养先。我们知道血糖、血脂等代谢性问题,将直接影响男性的勃起功能,那么除了饮食控制外,我们应该如何在繁忙的工作节奏中抽出时间进行运动呢?
 
下面就介绍给大家一个方便又简单的健身方法——快步走。
 
快步走在几千年前就被医学之父希波克拉底称为“人类最好的医药”,已有许多研究证实,有规律的快步走,可增进身体所有部位的健康。快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形外,还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能,对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。对于需要减肥和强身健体的人们非常有用。
 
如何快步走呢?快走可以分为三个阶段:热身阶段,快走阶段和放松阶段。
 
1.热身阶段
 
在热身阶段,就和平常走路一样,运动姿势上要抬头、挺胸、双臂自然摆动。这个阶段主要是为了在进入快走阶段之前,让呼吸平稳有节奏,调整好步伐的频率,将整个身体充分活动开。在整个热身的过程中,呼吸最好是通过鼻子来完成的。
 
2.快走阶段
 
快走阶段,你要比平时走路快,有意识地加快步伐,运动时仍需要抬头、挺胸、双臂自然摆动。正常步幅1000px,步频150-180步/分钟,10分钟行进600-720米之间的距离,呼吸时感到微喘、还可交谈的地步。快走阶段的呼吸方法:应该用鼻子吸气,嘴呼气。
 
3.放松阶段
 
放松阶段,你需要放缓呼吸,在放松身体的同时向体侧作踢腿动作。期初慢慢踢,随后可以加点力,每侧腿踢30次左右即可。
 
快步走非常简单,只要每天坚持就能看到效果,强健的身体回来了,“性”福还会远吗?
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南昌首大医院健康顾问解读: 快步走出男性健康

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